Kookoskana

Viipaloi kaikki vihannekset ohuiksi siivuiksi, raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.

Kuumenna öljy pannussa ja lisää siihen 2 tl currya, 1 tl jeeraa ja 1 tl paprikaa sekä chiliä maun mukaan.

Kun mausteet kiehuvat, lisää viipaloitu broileri, ruskista lihaan pinta.

Lisää sitten porkkanaraaste, viipaloidut sipulit, paprika ja sienet.

Paista kunnes sipuli alkaa pehmetä.

Lisää pannulle kookosmaito, keitä kunnes liha ja vihannekset ovat kypsiä.

Tarkasta maku, lisää maun mukaan limemehua, tummaa soijaa ja chiliä.

maistuu hyvin basmatiriisin seurana.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 338 grammaa

Nane
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 19g5.5kcal0.2g0.8g0.1g0.4g
Herkkusieni 150g24kcal3.2g0.5g0.5g2.3g
Valkosipuli 7.5g8.1kcal0.6g1.2g0g0.2g
Sipuli (kuorittu)75g20kcal1g3.6g0.2g1.3g
Käsinpoimittu kevätsipuli38g10kcal0.5g1.4g0.2g0.4g
Porkkana, keskikokoinen 65g75g21kcal0.5g4.5g0.2g1.9g
Broileri, rintafilee, nahaton 338g362kcal78.1g0g5.1g0g
Kookosmaito, light, kevyt, Santa Maria, 1 prk300g150kcal1.5g3g18g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl11g101kcal0g0g11.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2028g1405kcal171.2g30g71.2g13g
Valittu annoskoko1014g703kcal85.6g15g35.6g6.5g
Annoskoko puolitettuna507g351kcal42.8g7.5g17.8g3.3g
Arvot/100g100g69kcal8.4g1.5g3.5g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=64096