Kookoskana

Viipaloi kaikki vihannekset ohuiksi siivuiksi, raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.

Kuumenna öljy pannussa ja lisää siihen 2 tl currya, 1 tl jeeraa ja 1 tl paprikaa sekä chiliä maun mukaan.

Kun mausteet kiehuvat, lisää viipaloitu broileri, ruskista lihaan pinta.

Lisää sitten porkkanaraaste, viipaloidut sipulit, paprika ja sienet.

Paista kunnes sipuli alkaa pehmetä.

Lisää pannulle kookosmaito, keitä kunnes liha ja vihannekset ovat kypsiä.

Tarkasta maku, lisää maun mukaan limemehua, tummaa soijaa ja chiliä.

maistuu hyvin basmatiriisin seurana.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 338 grammaa

Nane
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 31g9kcal0.3g1.4g0.1g0.6g
Herkkusieni 250g40kcal5.3g0.8g0.8g3.8g
Valkosipuli 13g14kcal1g2g0.1g0.3g
Sipuli (kuorittu)125g34kcal1.6g6g0.3g2.1g
Käsinpoimittu kevätsipuli63g17kcal0.9g2.4g0.4g0.7g
Porkkana, keskikokoinen 65g125g35kcal0.8g7.4g0.3g3.1g
Broileri, rintafilee, nahaton 563g603kcal130.1g0g8.4g0g
Kookosmaito, light, kevyt, Santa Maria, 1 prk501g250kcal2.5g5g30g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl19g169kcal0g0g18.8g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3380g2342kcal285g50g118.4g21.2g
Valittu annoskoko1690g1171kcal142.5g25g59.2g10.6g
Annoskoko puolitettuna845g586kcal71.3g12.5g29.6g5.3g
Arvot/100g100g69kcal8.4g1.5g3.5g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=64096