Kookoskana

Viipaloi kaikki vihannekset ohuiksi siivuiksi, raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.

Kuumenna öljy pannussa ja lisää siihen 2 tl currya, 1 tl jeeraa ja 1 tl paprikaa sekä chiliä maun mukaan.

Kun mausteet kiehuvat, lisää viipaloitu broileri, ruskista lihaan pinta.

Lisää sitten porkkanaraaste, viipaloidut sipulit, paprika ja sienet.

Paista kunnes sipuli alkaa pehmetä.

Lisää pannulle kookosmaito, keitä kunnes liha ja vihannekset ovat kypsiä.

Tarkasta maku, lisää maun mukaan limemehua, tummaa soijaa ja chiliä.

maistuu hyvin basmatiriisin seurana.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 338 grammaa

Nane
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 38g11kcal0.4g1.7g0.2g0.7g
Herkkusieni 300g48kcal6.3g0.9g1g4.5g
Valkosipuli 15g16kcal1.2g2.4g0.1g0.3g
Sipuli (kuorittu)150g41kcal2g7.2g0.3g2.6g
Käsinpoimittu kevätsipuli75g20kcal1.1g2.9g0.5g0.8g
Porkkana, keskikokoinen 65g150g42kcal0.9g8.9g0.3g3.8g
Broileri, rintafilee, nahaton 676g724kcal156.2g0g10.1g0g
Kookosmaito, light, kevyt, Santa Maria, 1 prk601g300kcal3g6g36.1g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl23g203kcal0g0g22.5g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana4056g2811kcal342.2g60g142.2g25.4g
Valittu annoskoko2028g1405kcal171.1g30g71.1g12.7g
Annoskoko puolitettuna1014g703kcal85.6g15g35.6g6.4g
Arvot/100g100g69kcal8.4g1.5g3.5g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=64096