Kookoskana

Viipaloi kaikki vihannekset ohuiksi siivuiksi, raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.

Kuumenna öljy pannussa ja lisää siihen 2 tl currya, 1 tl jeeraa ja 1 tl paprikaa sekä chiliä maun mukaan.

Kun mausteet kiehuvat, lisää viipaloitu broileri, ruskista lihaan pinta.

Lisää sitten porkkanaraaste, viipaloidut sipulit, paprika ja sienet.

Paista kunnes sipuli alkaa pehmetä.

Lisää pannulle kookosmaito, keitä kunnes liha ja vihannekset ovat kypsiä.

Tarkasta maku, lisää maun mukaan limemehua, tummaa soijaa ja chiliä.

maistuu hyvin basmatiriisin seurana.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 338 grammaa

Nane
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 50g15kcal0.5g2.3g0.2g1g
Herkkusieni 401g64kcal8.4g1.2g1.3g6g
Valkosipuli 20g22kcal1.6g3.3g0.1g0.4g
Sipuli (kuorittu)200g54kcal2.6g9.6g0.4g3.4g
Käsinpoimittu kevätsipuli100g27kcal1.4g3.8g0.6g1.1g
Porkkana, keskikokoinen 65g200g56kcal1.2g11.9g0.4g5g
Broileri, rintafilee, nahaton 901g966kcal208.2g0g13.5g0g
Kookosmaito, light, kevyt, Santa Maria, 1 prk801g401kcal4g8g48.1g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl30g270kcal0g0g30g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5408g3748kcal455.8g80.2g189.2g33.8g
Valittu annoskoko2704g1874kcal227.9g40.1g94.6g16.9g
Annoskoko puolitettuna1352g937kcal114g20.1g47.3g8.5g
Arvot/100g100g69kcal8.4g1.5g3.5g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=64096