Kookoskana

Viipaloi kaikki vihannekset ohuiksi siivuiksi, raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.

Kuumenna öljy pannussa ja lisää siihen 2 tl currya, 1 tl jeeraa ja 1 tl paprikaa sekä chiliä maun mukaan.

Kun mausteet kiehuvat, lisää viipaloitu broileri, ruskista lihaan pinta.

Lisää sitten porkkanaraaste, viipaloidut sipulit, paprika ja sienet.

Paista kunnes sipuli alkaa pehmetä.

Lisää pannulle kookosmaito, keitä kunnes liha ja vihannekset ovat kypsiä.

Tarkasta maku, lisää maun mukaan limemehua, tummaa soijaa ja chiliä.

maistuu hyvin basmatiriisin seurana.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 338 grammaa

Nane
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 56g17kcal0.5g2.5g0.2g1.1g
Herkkusieni 451g72kcal9.5g1.4g1.5g6.8g
Valkosipuli 23g24kcal1.8g3.7g0.1g0.5g
Sipuli (kuorittu)225g61kcal2.9g10.8g0.5g3.8g
Käsinpoimittu kevätsipuli113g30kcal1.6g4.3g0.7g1.2g
Porkkana, keskikokoinen 65g225g63kcal1.4g13.4g0.5g5.6g
Broileri, rintafilee, nahaton 1014g1086kcal234.2g0g15.2g0g
Kookosmaito, light, kevyt, Santa Maria, 1 prk901g451kcal4.5g9g54.1g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl34g304kcal0g0g33.8g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana6084g4216kcal512.8g90.2g213.2g38g
Valittu annoskoko3042g2108kcal256.4g45.1g106.6g19g
Annoskoko puolitettuna1521g1054kcal128.2g22.6g53.3g9.5g
Arvot/100g100g69kcal8.4g1.5g3.5g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=64096