Kookoskana

Viipaloi kaikki vihannekset ohuiksi siivuiksi, raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.

Kuumenna öljy pannussa ja lisää siihen 2 tl currya, 1 tl jeeraa ja 1 tl paprikaa sekä chiliä maun mukaan.

Kun mausteet kiehuvat, lisää viipaloitu broileri, ruskista lihaan pinta.

Lisää sitten porkkanaraaste, viipaloidut sipulit, paprika ja sienet.

Paista kunnes sipuli alkaa pehmetä.

Lisää pannulle kookosmaito, keitä kunnes liha ja vihannekset ovat kypsiä.

Tarkasta maku, lisää maun mukaan limemehua, tummaa soijaa ja chiliä.

maistuu hyvin basmatiriisin seurana.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 338 grammaa

Nane
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 6.3g1.8kcal0.1g0.3g0g0.1g
Herkkusieni 50g8kcal1.1g0.2g0.2g0.8g
Valkosipuli 2.5g2.7kcal0.2g0.4g0g0.1g
Sipuli (kuorittu)25g6.8kcal0.3g1.2g0.1g0.4g
Käsinpoimittu kevätsipuli13g3.4kcal0.2g0.5g0.1g0.1g
Porkkana, keskikokoinen 65g25g7kcal0.2g1.5g0.1g0.6g
Broileri, rintafilee, nahaton 113g121kcal26g0g1.7g0g
Kookosmaito, light, kevyt, Santa Maria, 1 prk100g50kcal0.5g1g6g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl3.8g34kcal0g0g3.8g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana676g469kcal57.2g10.2g24g4.2g
Valittu annoskoko338g234kcal28.6g5.1g12g2.1g
Annoskoko puolitettuna169g117kcal14.3g2.6g6g1.1g
Arvot/100g100g69kcal8.5g1.5g3.6g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=64096