Kookoskana

Viipaloi kaikki vihannekset ohuiksi siivuiksi, raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.

Kuumenna öljy pannussa ja lisää siihen 2 tl currya, 1 tl jeeraa ja 1 tl paprikaa sekä chiliä maun mukaan.

Kun mausteet kiehuvat, lisää viipaloitu broileri, ruskista lihaan pinta.

Lisää sitten porkkanaraaste, viipaloidut sipulit, paprika ja sienet.

Paista kunnes sipuli alkaa pehmetä.

Lisää pannulle kookosmaito, keitä kunnes liha ja vihannekset ovat kypsiä.

Tarkasta maku, lisää maun mukaan limemehua, tummaa soijaa ja chiliä.

maistuu hyvin basmatiriisin seurana.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 338 grammaa

Nane
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 13g3.7kcal0.1g0.6g0g0.2g
Herkkusieni 100g16kcal2.1g0.3g0.3g1.5g
Valkosipuli 5g5.4kcal0.4g0.8g0g0.1g
Sipuli (kuorittu)50g14kcal0.7g2.4g0.1g0.9g
Käsinpoimittu kevätsipuli25g6.7kcal0.3g0.9g0.1g0.3g
Porkkana, keskikokoinen 65g50g14kcal0.3g3g0.1g1.3g
Broileri, rintafilee, nahaton 225g241kcal52g0g3.4g0g
Kookosmaito, light, kevyt, Santa Maria, 1 prk200g100kcal1g2g12g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl7.5g68kcal0g0g7.5g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1350g935kcal113.8g20g47g8.6g
Valittu annoskoko675g468kcal56.9g10g23.5g4.3g
Annoskoko puolitettuna338g234kcal28.5g5g11.8g2.2g
Arvot/100g100g69kcal8.4g1.5g3.5g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=64096