Tonnikala-makaronivuoka
Keitä makaronit lihaliemessä.
Kuullota silputtu sipuli ja suikalejuurekset ölyssä.
Lisää paseerattu tomaatti ja mausta valkopippurilla, pitsamausteella ja suolalla.
Lado makaroni, kasvishöystö ja tonnikala vuorotellen voideltun uunivuokaan.
Ripottele päälle juustoraaste.
Paista 200 asteessa 30 min.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 235 grammaa
Piparihirmu
Kuullota silputtu sipuli ja suikalejuurekset ölyssä.
Lisää paseerattu tomaatti ja mausta valkopippurilla, pitsamausteella ja suolalla.
Lado makaroni, kasvishöystö ja tonnikala vuorotellen voideltun uunivuokaan.
Ripottele päälle juustoraaste.
Paista 200 asteessa 30 min.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 235 grammaa
Piparihirmu
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makaroni (myllynparas raaka) | 80g | 280kcal | 10.2g | 55.8g | 1.5g | 2.6g | |
| Tonnikala öljyssä | 90g | 171kcal | 24.4g | 0g | 8.1g | 0g | |
| Suikalejuurekset, kesäpöytä, Apetit 180g | 90g | 25kcal | 1g | 4.3g | 0.4g | 2.7g | |
| Paseerattu tomaatti (Rainbow), annos 500g | 100g | 25kcal | 1.3g | 4.2g | 0.2g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 70g | 19kcal | 0.9g | 3.4g | 0.1g | 1.2g | |
| Emmental 17 % (Lidl), annos 8g | 25g | 73kcal | 8.3g | 0.3g | 4.3g | 0g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 15g | 133kcal | 0g | 0g | 15g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 940g | 1450kcal | 92.2g | 136g | 59.2g | 13g | |
| Valittu annoskoko | 470g | 725kcal | 46.1g | 68g | 29.6g | 6.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 235g | 363kcal | 23.1g | 34g | 14.8g | 3.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 154kcal | 9.8g | 14.5g | 6.3g | 1.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu