Markokkolainen broileripannu
Lohko paprika, kuutioi munakoiso, viipaloi sipuli ja murskaa valkosipuli.
Ruskista lihat öljyssä paistokasarissa.
Lisää silputut kasvikset ja anna niiden kuulottua.
Lisää pataan kikherneet, kuutioidut tomaatit, tomaattimurska, kanelitanko, kanaliemikuutio ja tilkka vettä.
Mausta tarvittaessa esim.
suolalla ja chilillä.
Hauduta 10-15 minuuttia.
Lisää oliivit ja silputtu persilija.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 469 grammaa
Ananas
Ruskista lihat öljyssä paistokasarissa.
Lisää silputut kasvikset ja anna niiden kuulottua.
Lisää pataan kikherneet, kuutioidut tomaatit, tomaattimurska, kanelitanko, kanaliemikuutio ja tilkka vettä.
Mausta tarvittaessa esim.
suolalla ja chilillä.
Hauduta 10-15 minuuttia.
Lisää oliivit ja silputtu persilija.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 469 grammaa
Ananas
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pouttu Hunajamarinoitu broilerin Fileesuikaleet (500g) | 150g | 158kcal | 24g | 3g | 5.3g | 0g | |
| Paprika punainen | 85g | 25kcal | 0.8g | 3.8g | 0.3g | 1.6g | |
| Munakoiso | 200g | 45kcal | 1g | 6.2g | 0.4g | 5g | |
| Sipuli (kuorittu) | 50g | 14kcal | 0.7g | 2.4g | 0.1g | 0.9g | |
| Valkosipuli | 2g | 2.2kcal | 0.2g | 0.3g | 0g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 100g | 20kcal | 0.6g | 3.8g | 0.3g | 1.4g | |
| Kikherne säilötty Bonduelle | 133g | 172kcal | 8.6g | 26.5g | 4g | 6.6g | |
| OliiviÖljy ( kylmäpuristettu Golden Star ) | 7g | 63kcal | 0g | 0g | 7g | 0g | |
| Tomaattimurska, yrteillä maustettu, Rainbow, 370g | 185g | 65kcal | 1.9g | 12.6g | 0.9g | 2.6g | |
| Kanaliemikuutio (Rainbow), annos 11g | 5.5g | 15kcal | 1.1g | 0.3g | 1.1g | 0.1g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 20g | 40kcal | 0.3g | 0.4g | 4g | 0.9g | |
| Annoskoko tuplana | 1876g | 1238kcal | 78.4g | 118.6g | 46.8g | 38.2g | |
| Valittu annoskoko | 938g | 619kcal | 39.2g | 59.3g | 23.4g | 19.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 469g | 309kcal | 19.6g | 29.7g | 11.7g | 9.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 66kcal | 4.2g | 6.3g | 2.5g | 2g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu