Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl10g90kcal0g0g10g0g
Sipuli (kuorittu)75g20kcal1g3.6g0.1g1.3g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 85g308kcal6.9g67.2g0.5g1.4g
Vesi175g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)300g330kcal69g0g6.3g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 200g206kcal6.9g36g2.1g5.8g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)150g33kcal2.5g4.6g0.3g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl2.7g2kcal0.1g0.2g0.1g0g
Persilja 5g1.4kcal0.1g0.1g0g0.4g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g5.5g15kcal0.5g0.9g1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2016g2013kcal174g225.2g40.8g17.8g
Valittu annoskoko1008g1006kcal87g112.6g20.4g8.9g
Annoskoko puolitettuna504g503kcal43.5g56.3g10.2g4.5g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=98682