Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl11g103kcal0g0g11.4g0g
Sipuli (kuorittu)86g23kcal1.1g4.1g0.2g1.5g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 97g352kcal7.9g76.7g0.5g1.7g
Vesi200g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)343g377kcal78.8g0g7.2g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 229g236kcal7.9g41.1g2.4g6.6g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)171g38kcal2.9g5.3g0.3g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl3.1g2.3kcal0.1g0.2g0.1g0g
Persilja 5.7g1.6kcal0.1g0.1g0g0.5g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g6.3g18kcal0.5g1.1g1.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2304g2300kcal198.6g257.2g46.6g20.6g
Valittu annoskoko1152g1150kcal99.3g128.6g23.3g10.3g
Annoskoko puolitettuna576g575kcal49.7g64.3g11.7g5.2g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=98682