Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl14g129kcal0g0g14.3g0g
Sipuli (kuorittu)107g29kcal1.4g5.1g0.2g1.8g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 121g440kcal9.9g95.9g0.7g2.1g
Vesi250g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)429g471kcal98.6g0g9g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 286g295kcal9.9g51.4g3g8.3g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)214g47kcal3.6g6.6g0.4g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl3.9g2.9kcal0.2g0.3g0.1g0g
Persilja 7.1g2kcal0.1g0.1g0g0.6g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g7.9g22kcal0.7g1.3g1.5g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2880g2874kcal248.8g321.4g58.4g25.6g
Valittu annoskoko1440g1437kcal124.4g160.7g29.2g12.8g
Annoskoko puolitettuna720g719kcal62.2g80.4g14.6g6.4g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=98682