Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl17g154kcal0g0g17.1g0g
Sipuli (kuorittu)129g35kcal1.7g6.2g0.3g2.2g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 146g528kcal11.8g115.1g0.8g2.5g
Vesi300g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)514g566kcal118.3g0g10.8g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 343g354kcal11.8g61.7g3.6g9.9g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)257g57kcal4.4g8g0.5g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl4.6g3.5kcal0.2g0.4g0.1g0g
Persilja 8.6g2.3kcal0.1g0.1g0g0.7g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g9g26kcal0.8g1.6g1.8g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3456g3450kcal298.2g386.2g70g30.6g
Valittu annoskoko1728g1725kcal149.1g193.1g35g15.3g
Annoskoko puolitettuna864g862kcal74.6g96.6g17.5g7.7g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=98682