Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl20g180kcal0g0g20g0g
Sipuli (kuorittu)150g41kcal1.9g7.2g0.3g2.5g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 170g616kcal13.8g134.3g1g2.9g
Vesi350g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)600g660kcal138g0g12.6g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 400g413kcal13.8g72g4.2g11.6g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)300g66kcal5.1g9.3g0.6g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl5.4g4kcal0.2g0.4g0.2g0g
Persilja 10g2.7kcal0.1g0.1g0g0.8g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g11g31kcal0.9g1.9g2.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana4032g4024kcal347.6g450.4g82g35.6g
Valittu annoskoko2016g2012kcal173.8g225.2g41g17.8g
Annoskoko puolitettuna1008g1006kcal86.9g112.6g20.5g8.9g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=98682