Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl23g206kcal0g0g22.9g0g
Sipuli (kuorittu)171g46kcal2.2g8.2g0.3g2.9g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 194g704kcal15.8g153.5g1.1g3.3g
Vesi400g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)686g754kcal157.7g0g14.4g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 457g472kcal15.8g82.3g4.8g13.3g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)343g75kcal5.8g10.6g0.7g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl6.2g4.6kcal0.2g0.5g0.2g0g
Persilja 11g3.1kcal0.2g0.1g0g0.9g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g13g35kcal1.1g2.1g2.4g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana4608g4599kcal397.6g514.6g93.6g40.8g
Valittu annoskoko2304g2300kcal198.8g257.3g46.8g20.4g
Annoskoko puolitettuna1152g1150kcal99.4g128.7g23.4g10.2g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=98682