Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl26g231kcal0g0g25.7g0g
Sipuli (kuorittu)193g52kcal2.5g9.3g0.4g3.3g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 219g792kcal17.8g172.6g1.2g3.7g
Vesi450g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)771g848kcal177.4g0g16.2g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 514g531kcal17.7g92.6g5.5g14.9g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)386g85kcal6.6g12g0.8g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl6.9g5.2kcal0.3g0.6g0.2g0g
Persilja 13g3.5kcal0.2g0.1g0g1g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g14g40kcal1.2g2.4g2.7g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5184g5174kcal447.4g579.2g105.4g45.8g
Valittu annoskoko2592g2587kcal223.7g289.6g52.7g22.9g
Annoskoko puolitettuna1296g1294kcal111.9g144.8g26.4g11.5g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=98682