Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl2.9g26kcal0g0g2.9g0g
Sipuli (kuorittu)21g5.8kcal0.3g1g0g0.4g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 24g88kcal2g19.2g0.1g0.4g
Vesi50g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)86g94kcal19.7g0g1.8g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 57g59kcal2g10.3g0.6g1.7g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)43g9kcal0.7g1.3g0.1g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl0.8g0.6kcal0g0.1g0g0g
Persilja 1.4g0.4kcal0g0g0g0.1g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g1.6g4.4kcal0.1g0.3g0.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana576g575kcal49.6g64.4g11.6g5.2g
Valittu annoskoko288g288kcal24.8g32.2g5.8g2.6g
Annoskoko puolitettuna144g144kcal12.4g16.1g2.9g1.3g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=98682