Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl29g257kcal0g0g28.6g0g
Sipuli (kuorittu)214g58kcal2.8g10.3g0.4g3.6g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 243g880kcal19.7g191.8g1.4g4.1g
Vesi500g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)857g943kcal197.1g0g18g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 571g590kcal19.7g102.8g6.1g16.6g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)429g94kcal7.3g13.3g0.9g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl7.7g5.8kcal0.3g0.6g0.2g0g
Persilja 14g3.9kcal0.2g0.2g0g1.1g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g16g44kcal1.3g2.7g3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5760g5749kcal496.8g643.4g117.2g50.8g
Valittu annoskoko2880g2875kcal248.4g321.7g58.6g25.4g
Annoskoko puolitettuna1440g1437kcal124.2g160.9g29.3g12.7g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=98682