Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl40g360kcal0g0g40g0g
Sipuli (kuorittu)300g81kcal3.9g14.4g0.6g5.1g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 340g1232kcal27.6g268.6g1.9g5.8g
Vesi700g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)1200g1320kcal276g0g25.2g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 800g825kcal27.6g144g8.5g23.2g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)600g132kcal10.2g18.6g1.2g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl11g8.1kcal0.4g0.9g0.3g0g
Persilja 20g5.5kcal0.3g0.2g0g1.6g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g22g62kcal1.9g3.7g4.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana8066g8050kcal695.8g900.8g163.8g71.4g
Valittu annoskoko4033g4025kcal347.9g450.4g81.9g35.7g
Annoskoko puolitettuna2016g2013kcal174g225.2g41g17.9g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=98682