Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl5.7g51kcal0g0g5.7g0g
Sipuli (kuorittu)43g12kcal0.6g2.1g0.1g0.7g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 49g176kcal3.9g38.4g0.3g0.8g
Vesi100g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)171g189kcal39.4g0g3.6g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 114g118kcal3.9g20.6g1.2g3.3g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)86g19kcal1.5g2.7g0.2g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl1.5g1.2kcal0.1g0.1g0g0g
Persilja 2.9g0.8kcal0g0g0g0.2g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g3.1g8.8kcal0.3g0.5g0.6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1152g1150kcal99.4g128.8g23.4g10g
Valittu annoskoko576g575kcal49.7g64.4g11.7g5g
Annoskoko puolitettuna288g288kcal24.9g32.2g5.9g2.5g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=98682