Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl8.6g77kcal0g0g8.6g0g
Sipuli (kuorittu)64g17kcal0.8g3.1g0.1g1.1g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 73g264kcal5.9g57.5g0.4g1.2g
Vesi150g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)257g283kcal59.1g0g5.4g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 171g177kcal5.9g30.9g1.8g5g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)129g28kcal2.2g4g0.3g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl2.3g1.7kcal0.1g0.2g0.1g0g
Persilja 4.3g1.2kcal0.1g0g0g0.3g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g4.7g13kcal0.4g0.8g0.9g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1728g1725kcal149g193g35.2g15.2g
Valittu annoskoko864g862kcal74.5g96.5g17.6g7.6g
Annoskoko puolitettuna432g431kcal37.3g48.3g8.8g3.8g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=98682