Makaronilaatikko, Soijarouhe ja Tonnikala
Valmisteluksi keitä 1,5 dl soijarouhetta 3 dl vedessä noin 5 minuuttia ja valuta vesi pois sihvilässä.
Keitä makaronit (4 dl) valmiiksi paketin ohjeen mukaisesti.
Kuullota sipulit öljyssä, lisää valmis soijarouhe ja tonnikala ja paista hetki.
Tee munamaito (3 dl rasvatonta maitoa, 2 dl vettä ja kaksi kananmunaa) sekoita kunnolla.
Kaikki sekaisin korkeareunaiseen uunivuokaan, pinnalle hieman juustoa ja uuniin noin 40 min 200 astetta.
Valmis
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 214 grammaa
Norppa104
Keitä makaronit (4 dl) valmiiksi paketin ohjeen mukaisesti.
Kuullota sipulit öljyssä, lisää valmis soijarouhe ja tonnikala ja paista hetki.
Tee munamaito (3 dl rasvatonta maitoa, 2 dl vettä ja kaksi kananmunaa) sekoita kunnolla.
Kaikki sekaisin korkeareunaiseen uunivuokaan, pinnalle hieman juustoa ja uuniin noin 40 min 200 astetta.
Valmis
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 214 grammaa
Norppa104
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Soijarouhe, tumma, 30g | 33g | 108kcal | 16.7g | 10g | 0.2g | 1.8g | |
| Tonnikala vedessä | 100g | 104kcal | 22.4g | 0g | 1.5g | 0g | |
| Makarooni, Sydän (Myllyn paras), annos 45g | 120g | 420kcal | 16.2g | 78.7g | 3.5g | 7.2g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 200g | 66kcal | 6.6g | 9.8g | 0g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 33g | 9kcal | 0.4g | 1.6g | 0.1g | 0.6g | |
| Juusto, Oltermanni 17%, 8g siivu (Valio) | 20g | 54kcal | 6g | 0g | 3.4g | 0g | |
| Vesi | 267g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 73g | 105kcal | 9.2g | 0.2g | 7.5g | 0g | |
| Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl | 10g | 90kcal | 0g | 0g | 10g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1712g | 1910kcal | 155g | 200.6g | 52.4g | 19.2g | |
| Valittu annoskoko | 856g | 955kcal | 77.5g | 100.3g | 26.2g | 9.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 428g | 478kcal | 38.8g | 50.2g | 13.1g | 4.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 112kcal | 9.1g | 11.7g | 3.1g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu