Kana-kasviskastike

Laita öljy kasariin.

Ruskista kanaa hetki.

Lisää suikaloidut paprikat, huuhdottu ja pilkottu purjo sekä pilkottu tomaatti.

Huuhdo kesäkurpitsa ja halkaise se pituussuunnassa kahtia ja halkaise molemmat puolikkaat vielä pituus ja leveyssuunnassa kahtia.

Vuole juustohöylällä kesäkurpitsa lastuiksi ja lisää kastikkeeseen.

Lisää tomaattimurska ja lihaliemi liuotettuna 2dl kuumaa vettä.

Lisää 1 rkl vehnäjauhoa ja sekoita.

Kypsennä noin 15 min, tai kunnes kastike on sopivan kypsää.

Lisää hienonnettu basilika sekä mustapippuria, suolaa ja paprikajauhetta maun mukaan.

Nauti riisin tai tumman pastan kera.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 351 grammaa

Nahkuri
AineksetMääräEnergiaPHRK
Basilika, tuore 48g13kcal1.5g0.5g0.4g0.8g
Purjosipuli 252g58kcal4.6g6g0.5g5.3g
Kesäkurpitsa zucchini 1898g343kcal10.6g47.5g7.6g13.3g
Paprika punainen 1077g315kcal10.1g48.5g4.3g20.5g
Rypsiöljy 128g1133kcal0g0g128.1g0g
Lihaliemikuutio extra (Maggi), annos 10g48g142kcal7.6g3.3g10.9g0g
Vesi, vesijohtovesi 949g0kcal0g0g0g0g
Tomaatti 949g216kcal5.3g32.7g2.8g13.3g
Broilerin fileesuikale, maustamaton (Rainbow), annos 300g2848g2705kcal569.5g0g19.9g0g
Tomaattimurska valkosip. (rainbow)1756g702kcal19.3g126.4g8.8g24.6g
Vehnäjauho puolikarkea 48g163kcal4.8g33.2g0.6g1.7g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana20000g11581kcal1266.6g596.2g367.8g159g
Valittu annoskoko10000g5791kcal633.3g298.1g183.9g79.5g
Annoskoko puolitettuna5000g2895kcal316.7g149.1g92g39.8g
Arvot/100g100g58kcal6.3g3g1.8g0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=185762