Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 135g | 193kcal | 16.9g | 0.4g | 13.8g | 0g | |
| Sokeri | 191g | 776kcal | 0g | 191.1g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 6.7g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 203g | 695kcal | 20.6g | 141.7g | 2.4g | 7.1g | |
| Kaurahiutale | 56g | 211kcal | 8.2g | 32.1g | 4.1g | 5.6g | |
| Ruislese | 20g | 57kcal | 3g | 5.3g | 0.9g | 7.9g | |
| Soijarouhe, vaalea | 34g | 130kcal | 13g | 15.6g | 0.8g | 3.4g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 32g | 279kcal | 0g | 0g | 31.5g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 124g | 59kcal | 0.9g | 8.9g | 0.6g | 4.3g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 225g | 76kcal | 6.9g | 11g | 0.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2052g | 4949kcal | 139g | 812.2g | 108.6g | 56.6g | |
| Valittu annoskoko | 1026g | 2475kcal | 69.5g | 406.1g | 54.3g | 28.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 513g | 1237kcal | 34.8g | 203.1g | 27.2g | 14.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 241kcal | 6.8g | 39.6g | 5.3g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu