Pestosilakat
Silakoista evät pois.
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Silakkafilee | 73g | 105kcal | 11.7g | 0g | 6.5g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 13g | 2.6kcal | 0.1g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Sipuli (kuorittu) | 10g | 2.8kcal | 0.1g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Oliiviöljy | 1g | 9kcal | 0g | 0g | 1g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.3g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Pesto (Pirkka) | 5.2g | 30kcal | 0.2g | 0.2g | 3.2g | 0.2g | |
| Annoskoko tuplana | 206g | 300kcal | 24.2g | 2.4g | 21.4g | 1.2g | |
| Valittu annoskoko | 103g | 150kcal | 12.1g | 1.2g | 10.7g | 0.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 52g | 75kcal | 6.1g | 0.6g | 5.4g | 0.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 146kcal | 11.7g | 1.2g | 10.4g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu