Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 250g | 875kcal | 33.7g | 164g | 7.2g | 15g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 140g | 109kcal | 22.4g | 2.4g | 1.1g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 50g | 14kcal | 0.3g | 3g | 0.1g | 1.2g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 500g | 190kcal | 16.5g | 13.5g | 7.5g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 100g | 143kcal | 12.5g | 0.3g | 10.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2080g | 2662kcal | 170.8g | 366.4g | 52.2g | 32.4g | |
| Valittu annoskoko | 1040g | 1331kcal | 85.4g | 183.2g | 26.1g | 16.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 520g | 665kcal | 42.7g | 91.6g | 13.1g | 8.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.2g | 17.6g | 2.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu