Riitan terveyssmoothie

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Karviaismarja, annos 100g		245g	71kcal	2.2g	13.2g	1g	5.6g
Banaani, kuorittu		128g	112kcal	1.4g	23.4g	0.5g	2.3g
Mustikka metsä-		120g	53kcal	0.6g	7.7g	0.7g	4g
Hasselpähkinät, Pirkka		20g	128kcal	2.8g	0.7g	12.6g	3.5g
Manteli		20g	123kcal	4.8g	1.3g	10.8g	1.4g
Appelsiini, kuorittu		200g	94kcal	1.1g	17.8g	0.6g	4.2g
Mehu, mustaherukkahöyrymehu laimennettu, sokeriton		100g	5.6kcal	0.1g	0.7g	0g	0.6g
Vesi, vesijohtovesi		100g	0kcal	0g	0g	0g	0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		110g	22kcal	0.7g	4.2g	0.3g	1.5g
	Annoskoko tuplana	2088g	1218kcal	27.4g	138g	53g	46.2g
	Valittu annoskoko	1044g	609kcal	13.7g	69g	26.5g	23.1g
	Annoskoko puolitettuna	522g	305kcal	6.9g	34.5g	13.3g	11.6g
	Arvot/100g	100g	58kcal	1.3g	6.6g	2.5g	2.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu