Tonnikalaa kasviksilla
Kaalisuikaleet ja tomaattisuikaleet pannulle voin sekaan hautumaan, noin 10 minuuttia ja lisätään tonnikalat valutettuina.
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 26g | 37kcal | 3.4g | 1.7g | 1.8g | 0g | |
| Tonnikala öljyssä | 16g | 31kcal | 4.4g | 0g | 1.5g | 0g | |
| Keräkaali, 100g | 39g | 10kcal | 0.5g | 1.3g | 0.1g | 0.8g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 24g | 4.9kcal | 0.1g | 0.9g | 0.1g | 0.3g | |
| Voi, 1 tl, 5 g | 0.7g | 5.1kcal | 0g | 0g | 0.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 213g | 173kcal | 16.8g | 7.8g | 8.2g | 2.2g | |
| Valittu annoskoko | 106g | 87kcal | 8.4g | 3.9g | 4.1g | 1.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 53g | 43kcal | 4.2g | 2g | 2.1g | 0.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 82kcal | 7.9g | 3.7g | 3.9g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu