Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl1.1g10kcal0g0g1.1g0g
Sipuli (kuorittu)8g2.2kcal0.1g0.4g0g0.1g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 9g33kcal0.7g7.2g0.1g0.2g
Vesi19g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)32g35kcal7.4g0g0.7g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 21g22kcal0.7g3.9g0.2g0.6g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)16g3.5kcal0.3g0.5g0g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl0.3g0.2kcal0g0g0g0g
Persilja 0.5g0.1kcal0g0g0g0g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g0.6g1.6kcal0.1g0.1g0.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana216g215kcal18.6g24.2g4.4g1.8g
Valittu annoskoko108g108kcal9.3g12.1g2.2g0.9g
Annoskoko puolitettuna54g54kcal4.7g6.1g1.1g0.5g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=98682