Munakoisovuoka (Me-lehti)

Viipaloi munakoiso&perunat.

Paista vähän öljyssä pannulla, mausta suolalla ja yrteillä.

Lado vuokaan perunat.

ruskista jauheliha ja sipulit.

Lisää vuokaan.

tee juusto-maitokastike, suurusta vehnäjauholla.

Kaada 2/3 vuokaan.

lado munakoisot ja tomaattiviipaleet vuokaan.

Laita loppu kastike päälle.

Älä laita kaikkea jos tulee liikaa, munakoisojen ei tarvitse kokonaan peittyä.

ripottele vähän juustoraastetta pinnalle.

paista 175 asteessa n. tunti.

Kannattaa katsoa että perunat on kypsiä.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 386 grammaa

Pops
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 14g3.1kcal0.1g0.4g0g0.4g
Peruna, keskikokoinen 60g23g14kcal0.4g3g0g0.2g
Rypsiöljy 0.7g6.2kcal0g0g0.7g0g
Jauheliha, naudan 17% (Atria), annos 400g19g43kcal3.6g0g3.2g0g
Sipuli 2.6g0.8kcal0g0.1g0g0g
Valkosipuli 0.7g0.8kcal0.1g0.1g0g0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g7g1.4kcal0g0.3g0g0.1g
Emmental juustoraaste 17% laktoositon (Arla), annos 150g12g34kcal3.9g0g2g0g
Vehnäjauho puolikarkea 1.4g4.8kcal0.1g1g0g0g
Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug 28g7.5kcal0.9g0.9g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana217g232kcal18.2g11.6g11.8g1.4g
Valittu annoskoko109g116kcal9.1g5.8g5.9g0.7g
Annoskoko puolitettuna54g58kcal4.6g2.9g3g0.4g
Arvot/100g100g107kcal8.4g5.3g5.4g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=166028