Kookoskana

Viipaloi kaikki vihannekset ohuiksi siivuiksi, raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.

Kuumenna öljy pannussa ja lisää siihen 2 tl currya, 1 tl jeeraa ja 1 tl paprikaa sekä chiliä maun mukaan.

Kun mausteet kiehuvat, lisää viipaloitu broileri, ruskista lihaan pinta.

Lisää sitten porkkanaraaste, viipaloidut sipulit, paprika ja sienet.

Paista kunnes sipuli alkaa pehmetä.

Lisää pannulle kookosmaito, keitä kunnes liha ja vihannekset ovat kypsiä.

Tarkasta maku, lisää maun mukaan limemehua, tummaa soijaa ja chiliä.

maistuu hyvin basmatiriisin seurana.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 338 grammaa

Nane
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 185g54kcal1.7g8.3g0.7g3.5g
Herkkusieni 1482g236kcal31.1g4.4g4.9g22.2g
Valkosipuli 74g80kcal5.9g12.1g0.4g1.6g
Sipuli (kuorittu)741g200kcal9.6g35.6g1.5g12.6g
Käsinpoimittu kevätsipuli370g100kcal5.2g14.1g2.2g4.1g
Porkkana, keskikokoinen 65g741g207kcal4.4g44.1g1.5g18.5g
Broileri, rintafilee, nahaton 3333g3571kcal770g0g50g0g
Kookosmaito, light, kevyt, Santa Maria, 1 prk2963g1482kcal14.8g29.6g177.8g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl111g1000kcal0g0g111.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana20000g13859kcal1685.4g296.4g700.2g125g
Valittu annoskoko10000g6930kcal842.7g148.2g350.1g62.5g
Annoskoko puolitettuna5000g3465kcal421.4g74.1g175.1g31.3g
Arvot/100g100g69kcal8.4g1.5g3.5g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=64096