Aurajuusto-tonnikalapannari (Karppaus)

Valuta tonnikaloista osa nesteestä pois.

Riko kananmunat kulhoon ja vatkaa niiden rakenne rikki.

Lisää kaikki muut aineet (myös mausteet) paitsi aurajuusto.

Sekoita hieman, mutta älä vatkaa tonnikalaa täysin muusiksi.

Kaada seos uunipannulle ja ripottele päälle aurajuustomurut.

Paista 200 asteessa n. 30 min tai kunnes on päältä kauniin ruskea.

Naatiskele vaikka voin kera! :P

Huom! Jos haluat pannarista hieman paksumman, paista se vaikka piirakkavuoassa.´

Pannariin sopii myös muut mausteet, esim.

maun mukaan mahdollisesti cayennepippuria/chilimaustetta.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 433 grammaa

Nenna1985
AineksetMääräEnergiaPHRK
Aurajuusto106g362kcal21.3g0g30.8g0g
Kananmuna 50g(kpl)501g631kcal55.1g1.5g45.1g0g
Kauralese 63g225kcal11.3g28.5g4.8g11g
Ruokaöljy keskiarvo 15g133kcal0g0g15g0g
Tonnikala vedessä (Pirkka) 200g/150g94g103kcal23.5g0g0.9g0g
Tonnikala öljyssä(pirkka)116g243kcal27.8g0g15g0g
Juustoraastesekoitus (Gouda+Edam) (Lidl), annos 100g188g612kcal46.9g4.7g45.1g0g
Suola, annos 3g0.6g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2165g4617kcal371.8g69.4g313.4g22g
Valittu annoskoko1083g2309kcal185.9g34.7g156.7g11g
Annoskoko puolitettuna541g1154kcal93g17.4g78.4g5.5g
Arvot/100g100g213kcal17.2g3.2g14.5g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=208614