Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 253g | 268kcal | 26.6g | 2.5g | 16.4g | 1.5g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 56g | 8.4kcal | 0.6g | 1.1g | 0.1g | 0.8g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 112g | 135kcal | 4.5g | 23.6g | 2.2g | 3.4g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 225g | 46kcal | 1.3g | 8.5g | 0.7g | 3.1g | |
| Oliiviöljy | 28g | 249kcal | 0g | 0g | 28.1g | 0g | |
| Kurkku | 112g | 12kcal | 0.6g | 1.6g | 0.1g | 0.8g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 112g | 30kcal | 1.5g | 5.4g | 0.2g | 1.9g | |
| Soijakastike | 17g | 10kcal | 0.9g | 1.6g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 112g | 641kcal | 14.6g | 45g | 45g | 3.9g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 56g | 104kcal | 1.5g | 0.4g | 10.9g | 3.8g | |
| Annoskoko tuplana | 2169g | 3006kcal | 104.2g | 179.4g | 207.4g | 38.4g | |
| Valittu annoskoko | 1085g | 1503kcal | 52.1g | 89.7g | 103.7g | 19.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 542g | 751kcal | 26.1g | 44.9g | 51.9g | 9.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu