Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 28g | 39kcal | 3.4g | 0.1g | 2.8g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 15g | 54kcal | 3.8g | 0g | 4.4g | 0g | |
| Aurajuusto | 8.5g | 29kcal | 1.7g | 0g | 2.5g | 0g | |
| Paprika punainen | 8.5g | 2.5kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.2g | |
| Paprika keltainen | 8.5g | 2.6kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.2g | |
| Sipuli (kuorittu) | 6g | 1.6kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 20g | 16kcal | 2.6g | 0.4g | 0.4g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 0.3g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0.2g | |
| Tonnikala öljyssä | 7.8g | 15kcal | 2.1g | 0g | 0.7g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 7.8g | 11kcal | 1g | 0.5g | 0.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 220g | 341kcal | 29.8g | 4.2g | 22.6g | 1.4g | |
| Valittu annoskoko | 110g | 171kcal | 14.9g | 2.1g | 11.3g | 0.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 55g | 85kcal | 7.5g | 1.1g | 5.7g | 0.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu