Tonnikala-soijarouhepihvit
Sekoita kaikki ainekset ja kypsennetty soijarouhe.
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala vedessä | 453g | 473kcal | 101.5g | 0g | 6.8g | 0g | |
| Soijarouhe, vaalea | 60g | 232kcal | 23.2g | 27.9g | 1.4g | 6.2g | |
| Ehrmann rahkajogurtti 0,9% (Ehrmann), annos 250g | 377g | 219kcal | 28.3g | 18.9g | 3.4g | 0.4g | |
| Korppujauho | 21g | 77kcal | 2.2g | 15.8g | 0.2g | 1.1g | |
| Vehnälese | 18g | 41kcal | 2.4g | 2.8g | 0.8g | 6.8g | |
| Suola, annos 3g | 9g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 166g | 237kcal | 20.7g | 0.5g | 17g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2208g | 2557kcal | 356.6g | 131.8g | 59.2g | 29g | |
| Valittu annoskoko | 1104g | 1278kcal | 178.3g | 65.9g | 29.6g | 14.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 552g | 639kcal | 89.2g | 33g | 14.8g | 7.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 116kcal | 16.2g | 6g | 2.7g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu