Tofu enchiladas (Zone)

1 rkl shoyu kastiketta
1 dl pinaattia pestynä ja hakattuna
1 rkl chilijauhetta tai sipulijauhetta
valkosipulijauhetta maun mukaan

Pakasta tofu, sulata ja anna valua painon alla.

Murenna tofu ja sekoita soijakastikkeen kanssa.

Keitä pinaattia 1/4 kupillisessa vettä 3-5min.

Siirrä sivuun.

Kuumenna tofua öljyn, chilijauheen, sipulijauheen, valkosipulijauheen ja mausteiden kanssa 3min.

Lisää tomaattisose, sekoita ja poista levyltä.

Sekoita ricottan ja pinaatin kanssa.

Kuumenna uuni 180C.

Kuumenna sipulia ja paprikaa pannulla.

Lisää tomaattisose ja mausteet.

Kypsennä 15-20min.

Lisää vettä 10min päästä jotta saat ohuen kastikkeen.

Dippaa tortillat kastikkeeseen, jotta pehmenevät, täytä tofulla ja kääri rullalle.

Kaada 1/3 kastikkeesta pannuun.

Lado enchiladat pannuun ja kaada loput kastikkeesta päälle.

Paista uunissa 20min peitettynä, sitten 5min ilman kantta.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 449 grammaa

Inez59
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tofu, maustamaton 270 g, annos 100 g21g31kcal3.5g0.3g1.8g0.2g
Oliiviöljy 1g8.8kcal0g0g1g0g
Tomaattisose tomaattipyree 5g3.8kcal0.2g0.6g0g0g
Ricotta raejuusto Talar 1 rkl 25 g (Noliman), annos 25g30g30kcal3.2g1.3g1.3g0g
Sipuli 13g3.8kcal0.2g0.6g0g0.2g
Paprika vihreä 20g4.3kcal0.2g0.5g0.1g0.4g
Tomaattisose tomaattipyree 13g10kcal0.6g1.6g0g0.1g
Tortilla (maissi, Old El Paso)10g34kcal1g6g0.7g0.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana225g250kcal17.8g21.8g9.8g2.2g
Valittu annoskoko112g125kcal8.9g10.9g4.9g1.1g
Annoskoko puolitettuna56g63kcal4.5g5.5g2.5g0.6g
Arvot/100g100g111kcal7.9g9.7g4.4g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=140634