Tonnikalapiirakka

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Kaurahiutaleet, aamunhyvä, 1dl		43g	145kcal	6g	23.8g	2.8g	4.7g
Vehnäjauho, pouta, 1 dl = 65g		96g	347kcal	12.5g	67.4g	2g	3.6g
Ruisjauho (Rainbow)		24g	77kcal	2.4g	15.2g	0.6g	3.4g
Sydänystävä vehnälese, 1 rkl [annos 5 g]		4g	5.6kcal	0.6g	0.6g	0.1g	1.9g
Leivinjauhe		4g	7kcal	0.2g	1.5g	0g	0g
Maitojauhe, rasvaton, 1 dl		19g	66kcal	6.5g	9.6g	0.2g	0g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		80g	45kcal	6.8g	4g	0.2g	0g
Vesi, vesijohtovesi		120g	0kcal	0g	0g	0g	0g
Rypsiöljy rainbow		32g	289kcal	0g	0g	32.1g	0g
Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g]		156g	187kcal	18.7g	3.1g	10.9g	0g
Tonnikala, Rainbow (vedessä)		140g	154kcal	32.1g	0g	1.4g	0g
Sipuli (kuorittu)		56g	15kcal	0.7g	2.7g	0.1g	1g
Kananmuna kuoreton		80g	114kcal	10g	0.2g	8.2g	0g
Maito, Kevyt		152g	70kcal	4.9g	7.3g	2.3g	0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		56g	11kcal	0.3g	2.1g	0.2g	0.8g
Juusto, Valio arkijuusto		74g	244kcal	19.9g	0g	17.7g	0g
	Annoskoko tuplana	2272g	3552kcal	243.2g	275g	157.6g	30.8g
	Valittu annoskoko	1136g	1776kcal	121.6g	137.5g	78.8g	15.4g
	Annoskoko puolitettuna	568g	888kcal	60.8g	68.8g	39.4g	7.7g
	Arvot/100g	100g	156kcal	10.7g	12.1g	6.9g	1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu