Tonnikalavuoka hollandaiskastike ja kasvikset
Keitä riisi 12-14 min väljässä vedessä kalaliemikuution kanssa, huuhtele, vuokaan muiden kanssa pl. kastike.
Juustoraaste päälle ja kastike lopuksi.
Uuniin 200 astetta 25min
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 253 grammaa
Aka76
Juustoraaste päälle ja kastike lopuksi.
Uuniin 200 astetta 25min
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 253 grammaa
Aka76
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton | 180g | 651kcal | 14.6g | 142g | 1g | 3.1g | |
| Tonnikala vedessä | 225g | 235kcal | 50.4g | 0g | 3.4g | 0g | |
| Maissi jyvät | 56g | 81kcal | 1.6g | 14.4g | 1.3g | 2.1g | |
| Herkkusieni säilyke | 86g | 15kcal | 1.8g | 0.2g | 0.3g | 2.1g | |
| Parsa | 75g | 12kcal | 1g | 0.9g | 0.1g | 1.1g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 75g | 21kcal | 0.4g | 4.5g | 0.1g | 1.9g | |
| Voi | 23g | 163kcal | 0.3g | 0.1g | 18.3g | 0g | |
| Hollandaisekastike, Knorr, 1 pss | 45g | 166kcal | 4.5g | 27.4g | 4.3g | 0g | |
| Vesi, vesijohtovesi | 262g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Juusto, keskiarvo | 75g | 262kcal | 18.7g | 0.2g | 20.7g | 0g | |
| Tilli, tuore | 38g | 11kcal | 1.4g | 0.3g | 0.3g | 0.8g | |
| Annoskoko tuplana | 2277g | 3233kcal | 189.4g | 380g | 99.6g | 22.2g | |
| Valittu annoskoko | 1139g | 1616kcal | 94.7g | 190g | 49.8g | 11.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 569g | 808kcal | 47.4g | 95g | 24.9g | 5.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 8.3g | 16.7g | 4.4g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu