Kuituisat letut

Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.

Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.

Paista letut tilkassa öljyä.

Tarjoile marjasekoituksen kanssa!

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa

Sihuva
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kananmuna kuoreton 15g21kcal1.9g0g1.5g0g
Sokeri 21g86kcal0g21.2g0g0g
Suola, annos 3g0.7g0kcal0g0g0g0g
Vehnäjauho puolikarkea 23g77kcal2.3g15.7g0.3g0.8g
Kaurahiutale 6.3g23kcal0.9g3.6g0.5g0.6g
Ruislese 2.2g6.3kcal0.3g0.6g0.1g0.9g
Soijarouhe, vaalea 3.7g14kcal1.4g1.7g0.1g0.4g
Rypsiöljy kylmäpuristettu 3.5g31kcal0g0g3.5g0g
Marja keskiarvo 14g6.6kcal0.1g1g0.1g0.5g
Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug 25g8.5kcal0.8g1.2g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana228g550kcal15.4g90g12.2g6.4g
Valittu annoskoko114g275kcal7.7g45g6.1g3.2g
Annoskoko puolitettuna57g138kcal3.9g22.5g3.1g1.6g
Arvot/100g100g242kcal6.8g39.5g5.4g2.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=172968