Tonnikala-soijarouhepihvit
Sekoita kaikki ainekset ja kypsennetty soijarouhe.
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala vedessä | 47g | 49kcal | 10.6g | 0g | 0.7g | 0g | |
| Soijarouhe, vaalea | 6.3g | 24kcal | 2.4g | 2.9g | 0.1g | 0.6g | |
| Ehrmann rahkajogurtti 0,9% (Ehrmann), annos 250g | 39g | 23kcal | 2.9g | 2g | 0.4g | 0g | |
| Korppujauho | 2.2g | 8.1kcal | 0.2g | 1.6g | 0g | 0.1g | |
| Vehnälese | 1.9g | 4.3kcal | 0.3g | 0.3g | 0.1g | 0.7g | |
| Suola, annos 3g | 0.9g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 17g | 25kcal | 2.2g | 0.1g | 1.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 230g | 267kcal | 37.2g | 13.8g | 6.2g | 2.8g | |
| Valittu annoskoko | 115g | 133kcal | 18.6g | 6.9g | 3.1g | 1.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 58g | 67kcal | 9.3g | 3.5g | 1.6g | 0.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 116kcal | 16.2g | 6g | 2.7g | 1.2g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu