Kesäbroileri

Tee marinaadi: 1 sitruunan mehu, sitruunan kuorta 2 tl, öljyä 2 rkl, suola, mustapippuri, tuore minttu, 1 chili pieni,
Mausta marinaadilla broilerit ja anna olla marinaadissa väh. 1 tunti.

Pilkkoa kasvikset ja laita brilerit ja kasvikset laakeaan vuokaan , päälle kasvikset ja kaada marinaadi kaiken päälle.

Uuniin 200 astetta ja noin 45-60 . Syö ja nauti.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 527 grammaa

Takusa
AineksetMääräEnergiaPHRK
Broilerin nahaton rintafilee37g38kcal8.4g0g0.5g0g
Kesäkurpitsa29g5kcal0.1g0.7g0.2g0.2g
Sipuli (kuorittu)13g3.4kcal0.2g0.6g0g0.2g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g15g3kcal0.1g0.6g0g0.2g
Valkosipuli 2.2g2.4kcal0.2g0.4g0g0g
Minttu, tuore (-), annos 1g0.3g0.1kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g0.3g0kcal0g0g0g0g
Mustapippuri 0.2g0.5kcal0g0.1g0g0g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore1.8g0.5kcal0g0.2g0g0g
Ruokaöljy keskiarvo 1.1g10kcal0g0g1.1g0g
Broilerin nahaton rintafilee6g6.2kcal1.4g0g0.1g0g
Kesäkurpitsa4.8g0.8kcal0g0.1g0g0g
Sipuli (kuorittu)2.1g0.6kcal0g0.1g0g0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g2.4g0.5kcal0g0.1g0g0g
Valkosipuli 0.4g0.4kcal0g0.1g0g0g
Minttu, tuore (-), annos 1g0g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g0.1g0kcal0g0g0g0g
Mustapippuri 0g0.1kcal0g0g0g0g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore0.3g0.1kcal0g0g0g0g
Ruokaöljy keskiarvo 0.2g1.6kcal0g0g0.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana231g145kcal20.8g6g4.2g1.2g
Valittu annoskoko115g73kcal10.4g3g2.1g0.6g
Annoskoko puolitettuna58g36kcal5.2g1.5g1.1g0.3g
Arvot/100g100g63kcal9g2.6g1.8g0.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=375436