Ruis-marjasmoothie (pirkka-ohje ilman hunajaa)
4 kpl hapankorppua
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hapankorppu (1 pala) (Oululainen), annos 10.4g | 112g | 414kcal | 13.4g | 67g | 3.1g | 25.7g | |
| Puolukka | 266g | 103kcal | 1.2g | 18.1g | 1.3g | 6.9g | |
| Kevytmaito, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1 ug | 798g | 364kcal | 23.9g | 38.3g | 12g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2352g | 1761kcal | 77g | 246.8g | 32.8g | 65.2g | |
| Valittu annoskoko | 1176g | 881kcal | 38.5g | 123.4g | 16.4g | 32.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 588g | 440kcal | 19.3g | 61.7g | 8.2g | 16.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 75kcal | 3.3g | 10.5g | 1.4g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu