Kasvis-peruna-fetagratiini

Paloittele kukkakaalia ja parsakaalia sekä viipaloi perunat.

Esikeitä perunoita n.5-10 min ja vihanneksia n.5 min (keitinvedessä suolaa).

Sekoita 250ml Flora Kevyt&Paksua ja 2,5dl rasvatonta maitoa sekä mausta makusi mukaan (esim.

suola, valkopippuri, muskottipähkinä).

Riko kaksi munaa erilliseen astiaan ja riko munien rakenne.

Kaada kasvikset ja perunat voideltuun vuokaan odottamaan (käytä esim.

rypsi/oliiviöljyä).

Valmista kastike: sulata 1 rkl voita/margariinia ja lisää 1 rkl öljyä.

Lisää 2 rkl vehnäjauhoja VAROVASTI, sekoita vispilällä koko ajan, älä ruskista! Lisää maito-"kerma"-seos pikkuhiljaa, koko ajan sekoittaen.

Anna kiehua muutama minuutti ja anna jäähtyä hetki (riittää, ettei kiehu enää).

Lisää munat ohuena norona jatkuvasti sekoittaen.

Heitä feta joukkoon ja anna hieman sulaa.

Kaada vuokaan kasvisten ja perunoiden päälle.

(Jos on varaa, voi päälle ripotella ihan pikkuisen juustoraastetta)

Paista uunissa 200 asteessa n. 15 min (viime minuuteiksi voit kääntää uunin oikein kuumalle, saat kauniin ruskean pinnan).

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 262 grammaa

Mipe
AineksetMääräEnergiaPHRK
Parsakaali, keitetty, suolaa 135g47kcal6.2g2.6g0.4g3.3g
Kukkakaali 162g39kcal2.9g3.6g0.5g3.7g
Peruna, keskikokoinen 60g333g200kcal5g43.3g0.3g3g
Feta, Arla Apetina 3%180g198kcal32.4g3.6g5.4g0g
Flora ruoka kevyt & paksu225g135kcal2.3g10.1g9g0g
Kananmuna kuoreton 108g154kcal13.5g0.3g11.1g0g
Rypsiöljy 36g318kcal0g0g36g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2358g2182kcal124.6g127g125.4g20g
Valittu annoskoko1179g1091kcal62.3g63.5g62.7g10g
Annoskoko puolitettuna590g546kcal31.2g31.8g31.4g5g
Arvot/100g100g93kcal5.3g5.4g5.3g0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=101275