Tonnikalaa kasviksilla
Kaalisuikaleet ja tomaattisuikaleet pannulle voin sekaan hautumaan, noin 10 minuuttia ja lisätään tonnikalat valutettuina.
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 29g | 41kcal | 3.8g | 1.9g | 2g | 0g | |
| Tonnikala öljyssä | 18g | 34kcal | 4.9g | 0g | 1.6g | 0g | |
| Keräkaali, 100g | 44g | 11kcal | 0.5g | 1.5g | 0.1g | 0.9g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 27g | 5.4kcal | 0.2g | 1g | 0.1g | 0.4g | |
| Voi, 1 tl, 5 g | 0.8g | 5.7kcal | 0g | 0g | 0.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 236g | 192kcal | 18.8g | 8.8g | 8.8g | 2.6g | |
| Valittu annoskoko | 118g | 96kcal | 9.4g | 4.4g | 4.4g | 1.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 59g | 48kcal | 4.7g | 2.2g | 2.2g | 0.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 82kcal | 8g | 3.7g | 3.7g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu