Tofu enchiladas (Zone)

1 rkl shoyu kastiketta
1 dl pinaattia pestynä ja hakattuna
1 rkl chilijauhetta tai sipulijauhetta
valkosipulijauhetta maun mukaan

Pakasta tofu, sulata ja anna valua painon alla.

Murenna tofu ja sekoita soijakastikkeen kanssa.

Keitä pinaattia 1/4 kupillisessa vettä 3-5min.

Siirrä sivuun.

Kuumenna tofua öljyn, chilijauheen, sipulijauheen, valkosipulijauheen ja mausteiden kanssa 3min.

Lisää tomaattisose, sekoita ja poista levyltä.

Sekoita ricottan ja pinaatin kanssa.

Kuumenna uuni 180C.

Kuumenna sipulia ja paprikaa pannulla.

Lisää tomaattisose ja mausteet.

Kypsennä 15-20min.

Lisää vettä 10min päästä jotta saat ohuen kastikkeen.

Dippaa tortillat kastikkeeseen, jotta pehmenevät, täytä tofulla ja kääri rullalle.

Kaada 1/3 kastikkeesta pannuun.

Lado enchiladat pannuun ja kaada loput kastikkeesta päälle.

Paista uunissa 20min peitettynä, sitten 5min ilman kantta.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 449 grammaa

Inez59
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tofu, maustamaton 270 g, annos 100 g2.3g3.4kcal0.4g0g0.2g0g
Oliiviöljy 0.1g1kcal0g0g0.1g0g
Tomaattisose tomaattipyree 0.5g0.4kcal0g0.1g0g0g
Ricotta raejuusto Talar 1 rkl 25 g (Noliman), annos 25g3.3g3.3kcal0.4g0.1g0.1g0g
Sipuli 1.4g0.4kcal0g0.1g0g0g
Paprika vihreä 2.2g0.5kcal0g0.1g0g0g
Tomaattisose tomaattipyree 1.4g1kcal0.1g0.2g0g0g
Tortilla (maissi, Old El Paso)1.1g3.7kcal0.1g0.7g0.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana25g27kcal2g2.6g1g0g
Valittu annoskoko12g14kcal1g1.3g0.5g0g
Annoskoko puolitettuna6g7kcal0.5g0.7g0.3g0g
Arvot/100g100g111kcal8.1g10.6g4.1g0g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=140634