Katan kauraleipä
100g kaurahiutale
20g seesaminsiemen
30g kurpitsansiemen
30g auringonkukansiemen
3,5dl vettä
1 tl leivinjauhetta
suola
(valkosipuli)
sekoita, laita valmisvuokapellille ja paista 200 astetta 25 min.
taikina on melko löysää, älä peljästy.
Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 20 grammaa
Perunaliiter
20g seesaminsiemen
30g kurpitsansiemen
30g auringonkukansiemen
3,5dl vettä
1 tl leivinjauhetta
suola
(valkosipuli)
sekoita, laita valmisvuokapellille ja paista 200 astetta 25 min.
taikina on melko löysää, älä peljästy.
Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 20 grammaa
Perunaliiter
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kaurahiutale | 67g | 250kcal | 9.7g | 38g | 4.9g | 6.7g | |
| Seesaminsiemen, kuorineen | 13g | 90kcal | 3.6g | 0.9g | 7.7g | 1.6g | |
| Kurpitsansiemen kuoreton, Risetti | 20g | 113kcal | 4.9g | 2.8g | 9.2g | 0g | |
| Auringonkukansiemen | 20g | 119kcal | 4.6g | 2.5g | 9.9g | 1.2g | |
| Annoskoko tuplana | 240g | 1143kcal | 45.6g | 88.4g | 63.4g | 19g | |
| Valittu annoskoko | 120g | 572kcal | 22.8g | 44.2g | 31.7g | 9.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 60g | 286kcal | 11.4g | 22.1g | 15.9g | 4.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 476kcal | 19g | 36.8g | 26.4g | 7.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu