Kana ananas wok
300g maustamatonta broilerin suikaletta
150 ananaspaloja
500g wok mix ( X-tra)
1 rkl kylmäpuristettua rypsiöljyä paistoa varten
1 rkl soijakastiketta
0,5 tl currya
0,5 tl chili jauhetta
0,5 tl rouhittua mustapippuria
Laita pannuun öljy, paahda mausteita hetki jotta maut pääsevät paremmin esille, kypsennä broileri suikaleet, lisää kasvikset ja soijakastike.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 193 grammaa
Ptlepisto
150 ananaspaloja
500g wok mix ( X-tra)
1 rkl kylmäpuristettua rypsiöljyä paistoa varten
1 rkl soijakastiketta
0,5 tl currya
0,5 tl chili jauhetta
0,5 tl rouhittua mustapippuria
Laita pannuun öljy, paahda mausteita hetki jotta maut pääsevät paremmin esille, kypsennä broileri suikaleet, lisää kasvikset ja soijakastike.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 193 grammaa
Ptlepisto
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerin fileesuikale, maustamaton (Rainbow), annos 300g | 38g | 36kcal | 7.5g | 0g | 0.3g | 0g | |
| Ananas, omassa liemessään | 19g | 10kcal | 0.1g | 2.1g | 0g | 0.3g | |
| Xtra wok mix (X-tra), annos 100g | 63g | 25kcal | 0.9g | 3.1g | 1.2g | 1.9g | |
| Soijakastike less salt (Kikkoman) | 1.9g | 1.5kcal | 0.2g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 241g | 144kcal | 17.4g | 10.8g | 3g | 4.4g | |
| Valittu annoskoko | 121g | 72kcal | 8.7g | 5.4g | 1.5g | 2.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 60g | 36kcal | 4.4g | 2.7g | 0.8g | 1.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 60kcal | 7.2g | 4.5g | 1.2g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu