Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 281g | 298kcal | 29.5g | 2.8g | 18.3g | 1.7g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 62g | 9kcal | 0.6g | 1.2g | 0.1g | 0.9g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 125g | 150kcal | 5g | 26.2g | 2.5g | 3.7g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 250g | 51kcal | 1.5g | 9.5g | 0.7g | 3.5g | |
| Oliiviöljy | 31g | 276kcal | 0g | 0g | 31.2g | 0g | |
| Kurkku | 125g | 14kcal | 0.7g | 1.7g | 0.1g | 0.9g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 125g | 34kcal | 1.6g | 6g | 0.2g | 2.1g | |
| Soijakastike | 19g | 11kcal | 1g | 1.8g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 125g | 712kcal | 16.2g | 49.9g | 49.9g | 4.4g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 62g | 116kcal | 1.6g | 0.5g | 12.1g | 4.2g | |
| Annoskoko tuplana | 2410g | 3339kcal | 115.4g | 199.2g | 230.2g | 42.8g | |
| Valittu annoskoko | 1205g | 1670kcal | 57.7g | 99.6g | 115.1g | 21.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 603g | 835kcal | 28.9g | 49.8g | 57.6g | 10.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu