Pirteä Smoothie
1. Kuori banaani ja leikkaa se puoliksi.
Kuori appelsiini veitsellä ja poista valkoiset kalvot mahdollisimman tarkasti.
2. Paloittele appelsiini neljään osaan ja poista mahdolliset siemenet.
Pane hedelmät ja kohmeiset mansikat tehosekoittimeen.
Soseuta.
3. Lisää jogurtti, maito, limetin mehu ja sokerit.
Sekoita tasaiseksi.
Tarkista maku.
Kaada smoothie laseihin ja tarjoa heti.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 202 grammaa
Yang
Kuori appelsiini veitsellä ja poista valkoiset kalvot mahdollisimman tarkasti.
2. Paloittele appelsiini neljään osaan ja poista mahdolliset siemenet.
Pane hedelmät ja kohmeiset mansikat tehosekoittimeen.
Soseuta.
3. Lisää jogurtti, maito, limetin mehu ja sokerit.
Sekoita tasaiseksi.
Tarkista maku.
Kaada smoothie laseihin ja tarjoa heti.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 202 grammaa
Yang
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Banaani, keskikokoinen painaa 120g | 180g | 151kcal | 2g | 32.9g | 0.7g | 3.2g | |
| Appelsiini, keskikokoinen | 300g | 130kcal | 1.8g | 26.7g | 0.3g | 4.5g | |
| Mansikat pakaste (Apetit), annos 100g | 375g | 135kcal | 2.2g | 27.7g | 1.5g | 0g | |
| Jogurtti, maustamaton, rasvaton A+ (Valio) 100g, 1dl | 150g | 60kcal | 6.7g | 8.2g | 0.1g | 0g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 150g | 49kcal | 4.9g | 7.3g | 0g | 0g | |
| Limetti mehu (Tuore), annos 44g | 23g | 4.7kcal | 0.1g | 1.3g | 0g | 0.1g | |
| Sokeri | 36g | 146kcal | 0g | 35.9g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2424g | 1351kcal | 35.4g | 280g | 5.2g | 15.6g | |
| Valittu annoskoko | 1212g | 675kcal | 17.7g | 140g | 2.6g | 7.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 606g | 338kcal | 8.9g | 70g | 1.3g | 3.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 56kcal | 1.5g | 11.6g | 0.2g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu