Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)47g13kcal0.6g2.2g0.1g0.8g
Porkkana, keskikokoinen 65g105g29kcal0.6g6.2g0.2g2.6g
Kukkakaali 408g98kcal7.4g9g1.2g9.4g
Peruna, vanha, kuorittu 292g222kcal5.5g45.2g0.6g2.9g
Keiju kevyt margariini 40%5.8g21kcal0.1g0.1g2.3g0g
Rypsiöljy 16g144kcal0g0g16.3g0g
Suola, annos 3g2.3g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g105g46kcal0.1g10.8g0.1g0.1g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g140g392kcal25.2g3.5g30.8g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g93g112kcal3g3.8g9.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2429g2156kcal85g161.6g121.8g31.6g
Valittu annoskoko1214g1078kcal42.5g80.8g60.9g15.8g
Annoskoko puolitettuna607g539kcal21.3g40.4g30.5g7.9g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=386773